Главная / О Менопаузе / Стресс и релаксация

Стресс и релаксация

colorline
Стресс и релаксация

Стресс и расслабление

Признаки стресса:

  • неспособность справляться с  проблемами  - самая обычная задача может казаться непреодолимой, так как вас легко обескуражить
  • повышенная утомляемость, боли разного характера
  • раздражительность, эмоциональные взрывы
  • заболевания желудочно-кишечного тракта, такие как  расстройство  пищеварения, диарея, запор
  • нарушения сна
  • неспособность сконцентрироваться и сосредоточиться
  • переедание или недоедание

Когда мы начинаем бороться со стрессом, важно признать, что он частично  вызван нашим образом жизни и мировоззрением, но никак не связан с личными недостатками. Лучший способ справиться с эмоциональным напряжением - это изменения, которые обычно значат то, что вам необходимо сделать выбор: или убрать источник стресса, или (если это невозможно) восстановить равновесие, добавив что-то позитивное в повседневную жизнь. Возможно, потребуется  изучить новые механизмы психологической адаптации. Первый шаг - это пересмотреть приоритеты: составьте список всего, что, по вашему мнению, вызывает у вас стресс. Что является его источником: нечто конкретное или совокупность факторов? Попытайтесь определить основные раздражители, затем проанализируйте, как вы реагируете на них. Могли бы вы вести себя по-другому? Если в перечне есть пункты, на которые трудно повлиять, продолжайте  двигаться вниз по списку пока не найдете то, что возможно изменить. Один из эффективных способов сделать это - вспомнить то время, когда вы с легкостью справились с напряжением. Что тогда помогло? Это воспоминание может стать ключом к преодолению стресса. Если вы не можете полностью избавиться от раздражителей, для баланса, увеличьте в жизни количество позитивных эмоций. Для этого много не нужно: просто найдите время для себя – читайте, медитируйте,  наслаждайтесь мгновеньем. Чашка чая может творить чудеса!

Несколько способов борьбы со стрессом:

Позитивный Настрой

Когда мы испытываем стресс, наш внутренний диалог часто носит негативный характер и может усугубить состояние. Позитивное мышление помогает улучшить  настроение, а также уменьшить интенсивность переживаний. Придумайте утверждение/аффирмацию/ и повторяйте его каждый раз, когда чувствуете внутреннее напряжение, например: «Я расслаблена/расслаблен и спокойна/спокоен » или «Я действительно хорошо___________. Я справлюсь с этим». Решите, что вы можете контролировать и действуйте, на остальное не обращайте внимание. Отвлекитесь от проблемы, для того чтобы объективно оценить ситуацию.

Расслабление

Делайте то, что помогает вам расслабиться: слушайте музыку, занимайтесь творчеством, садом, медитируйте или просто гуляйте. Любая физическая нагрузка снижает стресс.

Не все техники расслабления занимают много времени. Глубокое дыхание, растяжка или визуализация - прекрасные способы снять напряжение и почувствовать себя счастливыми.

Прогрессирующая мышечная релаксация

Делайте то, что помогает вам расслабиться: слушайте музыку, занимайтесь творчеством, садом, медитируйте или просто гуляйте. Любая физическая нагрузка снижает стресс.

Не все техники расслабления занимают много времени. Глубокое дыхание, растяжка или визуализация - прекрасные способы снять напряжение и почувствовать себя счастливыми.

Удобно сядьте или лягте, убедитесь в том, что вас ничто не отвлекает, закройте глаза. Напрягайте и расслабляйте мышцы. Начните со стоп, и постепенно продвигайтесь вверх: ноги, туловище, руки, и даже лицо. Напрягайте мышцы приблизительно 30 секунд, после чего позвольте им полностью расслабиться. Если вы все еще чувствуете напряжение в какой-то группе мышц, повторно проработайте эту часть тела. Полностью расслабьтесь, почувствуйте, как ваше тело становится тяжелым. Когда почувствуете, что готовы вставать, делайте это медленно, без резких движений.

Медитация

Медитировать можно по-разному. Один из способов научиться – записаться на курсы или использовать аудиозаписи, книги. Ниже приведены  несколько простых техник, которые вы можете попробовать:

  • найдите тихое место и удобное место
  • сядьте или лягте, не скрещивая ноги и руки
  • прислушайтесь к своему дыханию. Когда полностью сконцентрируетесь, начинайте считать каждый вдох. Каждый раз, когда вы отвлекаетесь и сбиваетесь со счета, начинайте сначала.
  • Начните с коротких медитаций по несколько минут. Постепенно увеличивайте время медитации до 15-20 минут

Советы по планированию времени

В состоянии стресса, мы нерационально распоряжаемся временем. Уделите время на анализ и постановку целей: как личных, так и рабочих. Затем составьте список того, чего хотите достичь и сделать. Существует тенденция определять приоритеты задач по критерию  их срочности, а не важности. Это значит следующие: пока вы занимаетесь срочными делами, важные отходят на второй план. Старайтесь выстраивать задачи  исходя из их значимости для осуществления вашей конечной  цели. Задайте себе вопрос: «Какую одну вещь я могу сделать, чтобы всё остальное стало проще или вообще не нужно?» Это не всегда возможно, но такое распределение времени может снизить уровень стресса благодаря осознанию своего успеха.

Избавьтесь от повседневных раздражителей

Все мы постоянно терпим что-то, продолжая попусту расходовать энергию. Например, если у вас грязная машина и это раздражает вас, найдите время и помойте ее. Напишите список  10 вещей, которые выводят вас из равновесия. Когда устраните их и вычеркните из перечня, вы почувствуете прилив энергии и улучшение самочувствия. Постарайтесь творчески подойти к решению вопроса, если не можете себе позволить убрать раздражитель, или для этого вам нужна посторонняя помощь. Не исключено, что  кто-то окажет поддержку взамен на вашу помощь им.

Все дело в равновесии

Семейная жизнь традиционно держится на женщине. Она вынашивает и рожает детей, вытирает им носы, клеит бактерицидные пластыри, и при этом еще успевает строить карьеру. С течением жизни у нее появляется все больше забот. Когда дети, казалось бы, уже выросли и сами стали родителями, женщина  востребована как никогда раньше. Помимо того, что она мать, ей необходимо поддерживать своих пожилых родителей, мужа, который переживает кризис среднего возраста и подруг, сталкивающихся с подобными  проблемами. Все это выматывает. В то время, когда вы воспитываете и кормите того, кого любите, не забывайте заботиться о себе и развиваться духовно.

Несколько советов о том, как сохранить душевное равновесие:

  • уделяйте себе время - будь то регулярные занятия йогой, прогулки в парке, или просто время для чтения хорошей книги;
  • убедитесь в том, что в окружении есть люди, готовые поддержать вас. Приятно быть востребованными, но каждому человеку нужен кто-то, с кем можно поделиться своими переживаниями …даже вам!
  • научитесь говорить «нет»! Поначалу, будет сложно, но как только близкие отойдут от шока, они осознают, что вы не стали их меньше любить, а просто хотите убедиться в том, что у вас все еще  будут силы любить их завтра;
  • смейтесь - это действительно самое лучшее лекарство! Ищите смешные книги и фильмы, окружайте себя людьми, которые заставляют вас смеяться.

Чудеса ароматерапии

Ароматерапия – терапевтическое использование эфирных масел, изготовленных из растений и цветов. Разный химический состав масел имеет разные запахи и ароматы, и, как полагают, вызывает целый ряд эмоциональных и физиологических реакция. Эфирные масла применяют следующими способами: непосредственно втирают в кожу, добавляют в ванну или испаряют в масляной лампе. Ароматерапия практикуется в той или иной форме во многих культурах на протяжении тысяч лет, но еще не была так тщательно исследована, как традиционная медицина или другие дополнительные методы лечения. Исследования показали, что ароматерапия эффективна при таких проблемах со здоровьем, как:

· проблемы с пищеварением

· экзема

· головная боль

· бессонница

· стресс

Эфирные масла. Рекомендации по применению.

· Экзема - иногда известна как дерматит, воспаление кожи, характеризуется шелушением, чувством жжения и зудом. Могут появляться заполненные жидкостью волдыри. Попробуйте: эфирное масло герани и лаванды

· Головные боли - самые распространенные причины головной боли- это аллергии, зрительное напряжение , стресс , напряженное состояние , голод и воздействие раздражителей, например духов. Попробуйте: эфирное масло ромашки и мяты.

· Бессонница – регулярное расстройство сна. Это означает, что вы либо не можете заснуть, когда ложитесь спать, либо просыпаетесь среди ночи и больше не спите . Попробуйте : эфирное масло ромашки и лаванды.

Стресс - термин, используемый для описания какой-либо реакции на физический, психический или эмоциональный раздражитель, который нарушает естественный баланс организма.

О климаксе

Естественные изменения начинаются с нерегулярных месячных. Пременопауза – это начальный этап климакса.

Подробнее
Реальные истории

Красный клевер на протяжении веков используется для лечения различных женских заболеваний.

Подробнее
Спецпредложение

Для женщин, которые ищут альтернативные решения в климактерический период.

Подробнее
colorline

Не легко переносить климакс, попробуйте Promensil.Red Клевер Изофлавоны для женщин до и после менопаузы.

Препарат производится на европейском предприятии с соблюдением всех стандартов GMP/GAP («Правила организации производства и контроля качества лекарственных средств»/ «Надлежащая практика культивирования и сбора лекарственных растений»).